Terapia de Aceptación y Compromiso

📈 1. La curva de la ansiedad y la evitación conductual

Imaginá un gráfico de líneas.

• Eje X (horizontal): tiempo o duración de la exposición a una situación que genera ansiedad (por ejemplo, hablar en público).

• Eje Y (vertical): intensidad de la ansiedad.

🔺 La curva:

• Al inicio, la ansiedad sube rápido (curva ascendente).

• Luego, si permanecés en la situación, la curva se estabiliza y empieza a bajar lentamente.

• Es decir, la ansiedad disminuye con el tiempo si no escapás de la situación.

🚪 Pero si evitás o escapás en el pico (antes que baje), se refuerza el aprendizaje de que "evitar da alivio" → eso se llama evitación conductual.

➡️ Resultado: la próxima vez, la ansiedad vuelve igual o más fuerte, y se vuelve más difícil enfrentar esa situación.

📌 Mensaje de la curva:“La ansiedad baja sola si te quedás. Si evitás, la mantenés viva.”

🕳️ 2. La curva de la depresión y la inactividad

Ahora imaginá otra curva, pero esta vez en descenso.

• Eje X (horizontal): tiempo.

• Eje Y (vertical): nivel de energía, motivación o actividad.

⬇️ Al principio, hay bajo estado de ánimo → como te sentís mal, dejás de hacer cosas.🛋️ Esa inactividad lleva a menos refuerzos positivos, más aislamiento, más pensamientos negativos.⚫ Entonces la curva sigue bajando → más depresión, más pasividad.

Esto se llama espiral descendente de la depresión.

🧭 3. Movimiento orientado hacia valores (ACT)

Ahora imaginá una brújula en el

4o

Dijiste:

No

ChatGPT dijo:

Dijiste:

Podrias explicarmelo en un post de blog

ChatGPT dijo:

¡Claro! Acá te dejo un post para tu blog, en tono claro y profesional, que une los tres conceptos: evitación conductual, depresión, y el movimiento orientado a valores desde la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT):

🌀 Ansiedad, Depresión y el Poder de Avanzar hacia Nuestros Valores

A veces, sentimos que quedamos atrapados en bucles de ansiedad o apatía sin salida clara. ¿Por qué evitamos ciertas situaciones aunque sabemos que son importantes para nosotres? ¿Por qué cuesta tanto activarse cuando estamos bajoneados? La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) y otras terapias conductuales nos dan pistas valiosas para entender este ciclo y, más importante aún, salir de él.

📈 La curva de la ansiedad y la evitación conductual

Imaginá que estás frente a una situación que te genera ansiedad: dar una charla, decir que no, iniciar una conversación difícil. Si dibujáramos cómo evoluciona la ansiedad en el tiempo, veríamos una curva:

• Primero sube rápidamente: el corazón late fuerte, la mente se acelera.

• Luego se estabiliza y, si no evitamos la situación, empieza a bajar por sí sola.

Pero muchas veces, justo cuando la ansiedad está en su punto máximo, evitamos: cancelamos, nos vamos, nos callamos. Eso da alivio… pero solo momentáneo. La próxima vez, la ansiedad volverá igual o más fuerte. Este es el ciclo de la evitación conductual.

💡 Mensaje clave: La ansiedad no es peligrosa. Si permanecés en la situación con conciencia y compasión, la curva baja sola. Evitar refuerza el miedo.

🕳️ La espiral descendente de la depresión

En la depresión ocurre algo similar, pero en forma de caída:

• Nos sentimos tristes, agotados o desconectados.

• Como nos sentimos así, dejamos de hacer cosas que antes nos motivaban.

• Eso genera más aislamiento, menos gratificación, menos conexión.

Y la espiral continúa bajando. Cuanto menos hacemos, menos ganas tenemos de hacer. Y cuanto más nos alejamos de lo que nos importa, más vacío se siente todo.

🧭 ACT: el movimiento hacia nuestros valores

En ACT se propone un cambio de eje. En lugar de evitar el malestar o esperar a “estar mejor” para actuar, preguntamos:

¿Qué tipo de persona quiero ser, incluso en este momento difícil?

Esto implica movernos hacia lo que valoramos, aunque la ansiedad o la tristeza estén presentes.

• ¿Valorás la conexión? Entonces quizá escribas un mensaje a alguien, aunque tengas miedo al rechazo.

• ¿Valorás el autocuidado? Entonces quizás te levantes a prepararte una comida nutritiva, aunque estés sin energía.

⚙️ No se trata de cambiar cómo te sentís antes de actuar, sino de actuar con lo que hay al servicio de una vida más significativa.

🌱 Conclusión

La ansiedad y la depresión no son signos de debilidad, sino señales humanas. Pero si dejamos que la evitación o la inacción tomen el timón, perdemos dirección.ACT nos invita a actuar con coraje y propósito, no cuando todo esté bien, sino aun cuando no lo esté.Y ese pequeño paso —una llamada, una respiración, un “sí” con miedo— puede ser el inicio de un nuevo movimiento: el que te acerca a vos.