🧠 Ejercicios de DBT para la Tolerancia al Malestar: Guía Práctica con Videos

La Terapia Dialéctico Conductual (DBT) ofrece herramientas efectivas para manejar emociones intensas y situaciones de crisis sin recurrir a conductas impulsivas. A continuación, exploraremos algunas de las habilidades clave del módulo de Tolerancia al Malestar, acompañadas de videos que te ayudarán a comprender y practicar cada una.

1. Habilidad STOP: Pausar antes de reaccionar

¿Qué es?STOP es un acrónimo en inglés que significa:

• S: Stop (Detente)

• T: Take a step back (Da un paso atrás)

• O: Observe (Observa)

• P: Proceed mindfully (Procede conscientemente)

Esta técnica te ayuda a frenar respuestas impulsivas y a actuar de manera más reflexiva.

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2. Habilidades TIP: Regular la activación emocional

¿Qué es?TIP es un conjunto de técnicas para reducir rápidamente la intensidad emocional:

• T: Temperatura (cambiar la temperatura corporal)

• I: Intenso ejercicio físico

• P: Respiración pausada y relajación muscular

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3. Distracción con habilidades ACCEPTS

¿Qué es?ACCEPTS es un acrónimo en inglés que representa estrategias de distracción:

• A: Activities (Actividades)

• C: Contributing (Contribuir)

• C: Comparisons (Comparaciones)

• E: Emotions (Emociones)

• P: Pushing away (Alejar)

• T: Thoughts (Pensamientos)

• S: Sensations (Sensaciones)

Estas técnicas ayudan a desviar la atención de emociones dolorosas.

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4. Mejorar el momento con habilidades IMPROVE

¿Qué es?IMPROVE es un conjunto de estrategias para hacer más llevadero el momento presente:

• I: Imagery (Imaginación)

• M: Meaning (Significado)

• P: Prayer (Oración)

• R: Relaxation (Relajación)

• O: One thing at a time (Una cosa a la vez)

• V: Vacation (Vacaciones)

• E: Encouragement (Aliento)

  
  

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5. Calmarse con los cinco sentidos

¿Qué es?Esta habilidad implica utilizar los sentidos para generar sensaciones placenteras y reducir el malestar emocional. Por ejemplo, escuchar música suave, oler una fragancia agradable, saborear una bebida reconfortante, tocar una textura suave o mirar una imagen relajante.

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6. Aceptación radical

¿Qué es?La aceptación radical consiste en reconocer la realidad tal como es, sin juzgarla ni resistirse a ella. Esta habilidad ayuda a disminuir el sufrimiento emocional al dejar de luchar contra lo que no se puede cambiar.

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Recursos adicionales

• PsiConecta ofrece una serie de videos sobre habilidades DBT: PsiConecta

• Psyciencia proporciona explicaciones detalladas y recursos sobre DBT: Psyciencia